po silowni

Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}

Nie mogę edytować poprzedniego posta. WIEK: 17 WAGA: 65 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI: 3 kwartały CEL SUPLEMENTACJI: ogólny rozwój masy mięśniowej TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik Dieta jak napisałem Może jeszcze jedno pytanie od razu zadam. Biceps ewidentnie "urósł" mi wizualnie, uwypuklił się, po prostu widać że go [...]

Aha. Boje sie tylko ze cieżko bedzie ze skierowaniem bo robie to w klinice oddalonej od mojej miescowosci o 3h. Okaże sie po wizycie? Mam kolejne pytanie czy przed altroskopia moge np jezdzic na rowerze na silowni lub wykonywac tego rodzaju zgiecia?

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, po prostu chciałbym urosnąć Staż treningowy na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: [...]

[...] budujacych mase) Wiem to po sobie bo tez pracujes ciezko fizycznie i odpuscilem sobie cardio tylko dobra dieta i tluszczyk mi spada( w pracy) a masa miesniowa nabywam na silowni. Musisz wyczuc organizm jesli masa nie bedzie szla to znaczy ze ca duzo cardio, wiec wtedy odpusc te biegania... Jak przyrzadasz sobie piers z kurczaka? Smazysz [...]

Po prostu uległem namowie kolegów, tak zachwalali. Niestety zrobiłem błąd, że wcześniej nie napisałem tego na forum. Sam tak naprawdę ma styczność z całą otoczką siłowni od niedawna, zawsze przez rok ćwiczyłem na sucho i były efekty - nie było tematu odżywek.. ale już stanąłem i teraz zaczął się temat odżywek... w każdym bądź razie dzięki :)

moze tak to organizm musi dojsc do siebie , i sie wczuc na tej siłowni nie?:) ja sie połozyłem po dyskotece pod 70 kg i tez nie bardzo czulem miesni

1. WIEK:20 2. WAGA:77 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:50 -talia:83? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:juz jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xsiłownia 4xbieganie w tyg 9. CEL CYKLU: spalenie tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: wysoki ;p 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Możesz dorzucić na siłowni ćwiczenia obwodowe, wybierasz kilka partii mięśniowych i robisz je jedno po drugim. Bez przerw pomiędzy, dopiero po skończonym obwodzie. Ze spalaczami bym nie próbował.

[...] < - potrzebne kalkultaory i narzędzia do stworzenia diety. 2-3 treningi siłowe FullBodyWorkout na początek w tygodniu, jak nie masz gdzie, albo pieniedzy na silownie - to trening domatora. +3x w tygodniu typowe areobiczne bieganie po 30 minutek, jak nie dasz rady 30 minut, to zacznij od krótszych sesji. Po Jakimś czasie [...]

Dodam, że po 3 tygodniach siłowni poprawiłem się w wyciskaniu na płaskiej o 15 kg w górę.

Trigen221 "Dlatego teraz mam plan 5 dniowy bo po 3 dniowym nic nie było efektów" takim tokiem rozumowania to nigdy , nie będzie progresu . uważasz że to od częstotliwości treningu zależy postęp. "Staż treningowy na siłowni: 2 " 2 lata a ty stoisz w miejscu i nawet nie ruszyłeś , i tak będzie przez kolejne 2 niestety . Oba plany to jedna wielka [...]

a ja dzisiaj na robocie byłem gdzie babka miała piekarnie i przegrałem z bułeczkami :D zjadłem 4 buły , czosnkową, pizzerke, jagodzianke i bułe z makiem,ale coś pięknego, czuje ze moje ciało tego potrzebowało , ogólnie zjadłem później też troche czxekolady, bo juz nie wytrzymałem , ale teraz energia jest jak ręką odjął . Ogólnie nie wiem czy tą [...]

[...] dla was obu. i jak najlepiej rozgrzac lokiec. ja po prostu wykonuje pare serii przed treningiem bez obciazenia (oczywiscie przedtem robie normalna rozgrzewke i rozciaganie). moze i rzeczywiscie robie jakos zle rozgrzewke stawow ale generalnie to wydawalo mi sie ze raczej nie zaniedbuje rozgrzewki zwlaszcza porownujac sie z innymi na silowni.

Trening Siłowy Bez Sprzętu Kształtowanie muskulatury,Rozciąganie mięśni,Wytrzymałość,Prawidłowe odżywianie Autor:Olivier Lafay Język książki: polski Oprawa: Miękka Data wydania: 2007 System treningu w 13 etapach &#8211; od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 70 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36-37 -klatka: 103 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 (z przerwami) po kilka miesiecy 6. DIETA: -białko: około60-70gram dziennnie -węglowodany: sporo ryz makaron i normalne posilki -tłuszcz: sporadycznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 x tydzien 9. CEL [...]

nie moge edytowac tamtych postow nie wiem dlaczego Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 179 Cel treningowy : sucha masa rzezba Staż treningowy na siłowni : pare lat ale z przerwami teraz miesiac po 3ch miesicach przerwy Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : od [...]

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.:.Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?.I dodalbym sobie tutaj jeszcze jakies rozpietki i wyciskanie hantli na poziomej ale adzik jakbys mogl to [...]

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.: Masz racje. Wiec daj wioslowanie sztangielka .Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?. Dokladnie tak - cwiczysz na przemian. Czyli 1 tydzien [...]

[...] jeden gosc tutaj zgodzi sie ze mna i powie , ze dieta i odpowiednia suplementacja to naprawde jest dobre rozwiazanie w twoim przypadku , nie patrz na innych co pakuja na silowni i jedza cukierki na opor , nie martw sie tym oni maja swoje 5 minut a przyjdzie czas na twoje 5 minut , nie odrazu zbudowali Rzym :) , jak wykorzystasz potencial [...]